Comment augmenter la vitesse de balle au football
La vitesse de balle dépend de la qualité de la frappe, de la chaîne musculaire et de la régularité. Pour l'augmenter, il faut travailler la frappe en répétition courte et intense.
Exercices de vitesse de frappe :
- Frappe rapide : 20 frappes en 30 secondes, pied droit puis pied gauche.
- Frappe en mouvement : contrôle + frappe immédiate, 15 séries.
- Frappe explosive : 10 frappes maximales avec 10 secondes de récupération.
Le rôle du ballon élastique : il permet d'enchaîner les frappes sans temps mort, ce qui augmente le volume d'entraînement et donc la vitesse d'exécution.
Renforcement : la vitesse de balle vient aussi des jambes. Ajoutez 3 séances de renforcement (squats, fentes, mollets) par semaine.
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Exercices Planeto associés
Passe en mouvement
Maîtriser la passe en mouvement
Ciblage et précision de passe
Améliorer le ciblage et la précision de passe
Passe précise au socle
Améliorer la précision de passe au socle Planeto
Challenge précision — 35 frappes en 1 minute
Réussir 35 frappes propres en 1 minute
Challenges Planeto associés
35 touches en 1 min
Atteindre 35 touches de balle propres en 1 minute avec Planeto Football.
Pied faible — 30 frappes
30 frappes pied faible avec retour vers toi.
Tête ou Poitrine
20 contrôles aériens propres.
Marathon régularité
S'entraîner 7 jours d'affilée.